Optimierung Ihres Vitamin-D-Spiegels das ganze Jahr über

Vitamin D wird oft als "Sonnenvitamin" bezeichnet, da unser Körper es produziert, wenn unsere Haut Sonnenlicht ausgesetzt ist. Die Aufrechterhaltung optimaler Spiegel das ganze Jahr über kann jedoch eine Herausforderung sein, besonders in Regionen mit begrenztem Sonnenlicht während der Wintermonate ^[1].

Saisonale Schwankungen des Vitamin D

Unsere Vitamin-D-Spiegel schwanken natürlicherweise im Laufe des Jahres, wobei sie typischerweise im Spätsommer ihren Höhepunkt erreichen und im Spätwinter oder Frühjahr ihren tiefsten Punkt erreichen. Dieses zyklische Muster wurde bei mehreren Bevölkerungsgruppen in nördlichen Breitengraden beobachtet ^[2].

Abbildung 1: Durchschnittliche Vitamin-D-Spiegel im Jahresverlauf in Bevölkerungen der nördlichen Hemisphäre

Für Menschen, die oberhalb von 37° Breitengrad leben (ungefähr auf der Höhe von San Francisco, CA, oder Richmond, VA, in den Vereinigten Staaten), erlaubt der Sonnenwinkel von November bis Februar nicht genügend UVB-Strahlen, um die Haut für eine ausreichende Vitamin-D-Produktion zu erreichen.

Testen und optimale Spiegel

Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, ist es wichtig, Ihren aktuellen Vitamin-D-Status zu kennen. Das genaueste Maß ist Serum-25-Hydroxyvitamin D [25(OH)D], das sowohl die Nahrungsaufnahme als auch die Hautsynthese von Vitamin D widerspiegelt.

Abbildung 2: Interpretation von Serum-25(OH)D-Spiegeln und damit verbundenen Gesundheitsergebnissen

Während konventionelle Referenzbereiche Spiegel über 30 ng/mL (75 nmol/L) als ausreichend betrachten, empfehlen viele Praktiker der funktionellen Medizin, Spiegel zwischen 40-60 ng/mL (100-150 nmol/L) für optimale gesundheitliche Vorteile aufrechtzuerhalten ^[3].